برای رسیدن به پهلو ناحیه سخت, فعالیت ورزشی خاص بر دهانه پهلو لازم است. این حرکات به درجات مختلف انجام شود.

• Crunch
• پلانک
• لِگ رِیز

به استفاده از آن تمارين, قادر خواهید بود دهانه شکم و پهلو را رشد دهید read more و به لاغری در این قسمت {کمک|نرم)

تمام آنچه باید در مورد حرکات موثر برای چربی پهلو بدانید

برای رسیدن به اندام دلخواه و از بین بردن چربی های اضافی در ناحیه پهلو، شما نیازمند یک برنامه جامع ورزشی و غذایی هستید. در این راهنما، به شما حرکات موثر برای از بین بردن چربی پهلو معرفی می کنیم. {با|در انجام منظم این حرکات و یک برنامه غذایی سالم، می توانید شاهد اختلاف شگفت انگیز در اندام خود باشید.

• مته| Crunch برای تقویت عضلات شکمی شما بسیار موثر است.
• Plank| Plank یک آزمایش عالی برای کاهش عضلات شکم و پهلو می باشد.
• Side plank| Side plank به تقویت عضلات لاتی و پهلو کمک می کند.

در کنار موارد کاربردی ذکر شده، نیز توصیه می شود یک برنامه غذایی سالم و متعادل را نیز در پیش بگیرید.

پرطرفدار ترین تمرینات شکمی تا لاغری

برای داشتن شکم تخت و جذاب، نیاز به تلاش و تمرینات منظم دارید. در اینجا چند نمونه از بهترین حرکات شکمی را از طریق لاغری و تناسب اندام معرفی می‌کنیم:

• Crunch
• بلند کردن پاها
• پلانک شکمی

با مطابقت

این تمرینات و سیستم غذایی تناسب, به مرور زمان می‌بینید شکم محکم شخص.

ممتاز ورزش ها برای فرم دادن به شکم و پهلو

برای داشتن شکمی تخت و پهلوهایی قوی ، انتخاب ورزش مناسب ضروری است. تعداد از بهترین ورزش ها عبارتند از: عنوان اول، حرکات شکمی مانند Crunch که به نیرو عضلات شکم کمک می کند. سرفصل دوم، ورزش های هوازی مانند دویدن که کالری سوزان و به تناسب اندام شکم کمک می کند.

• عنوان سوم، حرکات قدرتی مانند Squat که به تقویت عضلات پهلو و شکم کمک می کند.
• سرفصل چهارم، حرکات مکمل مانند Tai chi که به مرکز کردن بدن و تقویتی عضلات شکم کمک می کند.

به یاد داشته باشید که برای درجه یک نتایج، لازم است به طور پیوسته ورزش کنید و تغذیه سالم را هم رعایت کنید.

تمرینات خانگی آسان برای لاغر شدن شکم و پهلو

اگر دوست داری شکم و پهلوهات شل تر بشه، بدون نیاز به رفتن به باشگاه ورزشی، می تونی با انجام فعالیت ها خانگی ساده این کار رو انجام بدی. جدول زیر چند تا از بهترین حرکات خانگی برای لاغر شدن شکم و پهلو رو بهت نشون میده:

• کرانچ: این حرکت کلاسیک، با قدرت شکمی و عضلات طرفین کار میکنه.
• Plank : تحمل شکمی و پهلوها رو تقویت میکنه.
• Russian Twist : این حرکت عضلات شکم رو فعال میکنه.

یادت باشه که برای مطلوب نتایج، ثابت و اصولی این تمرینات رو انجام بدی.

سرمایه گذاری بر سلامتی : حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو

چشمانت را ببند و تصویری از یک شکم تخت و پهلوهایی باریک را hayal کن. حقیقتاً می توان با ورزش منظم به این هدف دست یافت! بیاین با حرکات ورزشی targeted که کمر را هدف قرار می دهند و پیشنهاد می کنیم هفتگی. به جای سخت کردن کار، با کمک حرکات کامل ، حالت بدنی بهتر و شکم کم حجم تر را به دست آورید کنید.

• سج : این
• حیاتی